കാനഡ: ജീവിതയാത്രയിൽ ആത്മവിശ്വാസം നഷ്ടപ്പെടുന്ന നിമിഷങ്ങൾ ആർക്കും ഉണ്ടായേക്കാം. പരാജയഭീതിയും “എനിക്ക് ഇതിന് കഴിയുമോ?” എന്ന ചിന്തയും മനസ്സിനെ വേട്ടയാടുമ്പോൾ, നമ്മൾ എത്ര വലിയ വിജയങ്ങൾ നേടിയവരാണെങ്കിലും തളർന്നുപോയേക്കാം. ഏതാനും ദിവസങ്ങൾക്ക് മുൻപ് മലയാളി സമൂഹത്തെ നടുക്കിയ പ്രമുഖ വ്യവസായി സി.ജെ. റോയിയുടെ വിയോഗം നമ്മെ ഓർമ്മിപ്പിക്കുന്നത് ഇതാണ്—പുറമെ വലിയ വിജയങ്ങൾ കാണുമ്പോഴും ഉള്ളിൽ ആത്മവിശ്വാസം തകരുന്ന അവസ്ഥ ആർക്കും വരാം. ആത്മഹത്യയല്ല ഒന്നിനും പരിഹാരം, മറിച്ച് മനസ്സിനെ പാകപ്പെടുത്തിയെടുക്കുകയാണ് വേണ്ടത്.
കാനഡയിലെ മാനസികാരോഗ്യ കണക്കുകൾ: കനേഡിയൻ മെന്റൽ ഹെൽത്ത് അസോസിയേഷന്റെ (CMHA) കണക്കനുസരിച്ച്, കാനഡയിലെ എല്ലാ പ്രായക്കാരിലും വലിയൊരു ശതമാനം ആളുകൾ ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള മാനസിക വെല്ലുവിളികൾ നേരിടുന്നുണ്ട്. പ്രായഭേദമന്യേ എല്ലാവരിലും ഉത്കണ്ഠയും (Anxiety) വിഷാദവുമാണ് (Depression) പ്രധാനമായും കണ്ടുവരുന്നത്. കുറഞ്ഞ ആത്മവിശ്വാസം പലപ്പോഴും ഇത്തരം മാനസികാരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങളിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം എന്ന് ലോകാരോഗ്യ സംഘടനയും മുന്നറിയിപ്പ് നൽകുന്നു. ആർക്കും ഇത്തരം സാഹചര്യങ്ങൾ ഉണ്ടാകാം എന്ന തിരിച്ചറിവാണ് ആദ്യം വേണ്ടത്.
മാനസികാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ നമുക്ക് എന്ത് ചെയ്യാം?
- പ്രതിരോധശേഷി (Resiliency) വളർത്തുക: ജീവിതത്തിലെ സമ്മർദ്ദങ്ങളെയും പ്രതിസന്ധികളെയും യാഥാർത്ഥ്യബോധത്തോടെ നേരിടാൻ ശീലിക്കുക. മാറ്റാൻ കഴിയുന്ന കാര്യങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുകയും മാറ്റാൻ കഴിയാത്തവയെ അംഗീകരിക്കുകയും ചെയ്യുക. പ്രശ്നപരിഹാരത്തിനുള്ള കഴിവുകളും നല്ല സുഹൃദ്വലയങ്ങളും വളർത്തിയെടുക്കുന്നത് പ്രതിസന്ധികളെ മറികടക്കാൻ സഹായിക്കും.
- വികാരങ്ങളെ തിരിച്ചറിയുക: എപ്പോഴും സന്തോഷമായിരിക്കുക എന്നതല്ല മാനസികാരോഗ്യം. സങ്കടവും ദേഷ്യവും ഉത്കണ്ഠയും തോന്നുന്നത് സ്വാഭാവികമാണ്. ഈ വികാരങ്ങളെ അടിച്ചമർത്താതെ അവയെ ശരിയായ രീതിയിൽ പ്രകടിപ്പിക്കാൻ പഠിക്കുക.
- വിഷമങ്ങൾ പങ്കുവെക്കുക: മാനസികമായ പ്രയാസങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ അവ ഉള്ളിലൊതുക്കാതെ വിശ്വസ്തരായ വ്യക്തികളുമായി ആശയവിനിമയം നടത്തുക.
- ലക്ഷ്യങ്ങളെ ക്രമീകരിക്കുക: അമിതമായ ഉത്കണ്ഠ ഒഴിവാക്കുന്നതിനായി, ദൂരവ്യാപകമായ പ്രതിസന്ധികളെക്കുറിച്ച് ചിന്തിച്ച് വേവലാതിപ്പെടാതെ ഓരോ ദിവസത്തെയും കൃത്യമായ കർമ്മപദ്ധതികളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക.
- മൈൻഡ്ഫുൾനെസ്സ് (Mindfulness): വർത്തമാനകാലത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നത് അനാവശ്യ ഉത്കണ്ഠകൾ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. ദിവസവും കുറച്ചുസമയം ശാന്തമായി ഇരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.
കൂടുതൽ സഹായത്തിനായി: കാനഡയിൽ താമസിക്കുന്നവർക്ക് മാനസികമായ പ്രയാസങ്ങൾ നേരിടുമ്പോൾ 9-8-8 എന്ന നമ്പറിൽ വിളിച്ചാൽ 24 മണിക്കൂറും സൗജന്യ സഹായം ലഭ്യമാണ്. കൂടാതെ, കാനഡയിലെ ഓരോ പ്രവിശ്യകളിലും ലഭ്യമായ പ്രത്യേക മാനസികാരോഗ്യ സേവനങ്ങളെക്കുറിച്ചും വിഭവങ്ങളെക്കുറിച്ചും (Provincial and territorial resources) കൂടുതൽ അറിയാൻ ഗവൺമെന്റിന്റെ ഔദ്യോഗിക വെബ്സൈറ്റ് സന്ദർശിക്കാവുന്നതാണ്.
കൂടുതൽ വിവരങ്ങൾക്കായി ഈ ലിങ്ക് സന്ദർശിക്കുക: Canada Mental Health Services. ഓർക്കുക, സഹായം തേടുന്നത് ബലഹീനതയല്ല, മറിച്ച് ജീവിതത്തിലേക്കുള്ള കരുത്തുറ്റ ചുവടുവെപ്പാണ്. നിങ്ങൾ ഒറ്റയ്ക്കല്ല!
CMN🍁Buzz – Editorial Team 🍁
Canada’s Local Malayalam News Source!
നിങ്ങളുടെ തുറന്ന അഭിപ്രായങ്ങളും നിർദ്ദേശങ്ങളും ഞങ്ങളെ താഴെ കമന്റ് ബോക്സിലോ cmnbuzzcanada@gmail.com എന്ന വിലാസത്തിലോ എഴുതി അറിയിക്കുക. കൂടുതൽ വാർത്തകൾക്കായി CMNBuzz വെബ്സൈറ്റ് തുടർച്ചയായി സന്ദർശിക്കൂ. കാനഡയിലെ വിശേഷങ്ങൾ ഉടനടി അറിയാൻ താഴെ വലതുവശത്ത് കാണുന്ന സോഷ്യൽ മീഡിയ പ്ലാറ്റ്ഫോമുകളിലൂടെ ഞങ്ങളെ ഫോളോ ചെയ്യൂ!